Valmynd Loka

Hreyfing

Hreyfing er öllum nauðsynleg og enginn ætti að vanmeta mikilvægi hennar. Hún stuðlar að vellíðan, hjálpar fólki að halda kjörþyngd og dregur úr líkum á hjartasjúkdómum, sykursýki 2, stoðkerfisvandamálum, heilablóðfalli, beinþynningu og fleiri sjúkdómum ásamt því að bæta andlega líðan.

Offita
Samkvæmt skýrslu Norrænu ráðherranefndarinnar frá árinu 2011 glíma hlutfallslega fleiri hér á landi við offitu en annars staðar á Norðurlöndunum. Fram kom að 14% Íslendinga hreyfa sig ekkert markvisst og er það hlutfall hvergi hærra. 65% landsmanna ná viðmiði um lágmarks hreyfingu en aðeins 11% ákjósanlegri hreyfingu.

Heilsuefling
Sífellt fleiri tileinka sér heilbrigðan lífsstíl. Líkamsræktarstöðvar eru þétt setnar, hvert þátttökumetið slegið á fætur öðru í keppnishlaupum og æ fleiri fara ferða sinna á hjóli. Gera þarf hreyfingu að föstum lið tilverunnar og hver að finna það sem honum hentar í þeim efnum. Því meiri fjölbreytnin því betra.

Tími
Mælt er með að að börn hreyfi sig í a.m.k. 60 mínútur á dag og fullorðnir í a.m.k. 30 mínútur. Gott er að setja sér markmið og virkja sem flesta úr fjölskyldunni með. Þannig eru meiri líkur á að hreyfingin verði sjálfsögð en ekki kvöð.

Markmið
Æskilegt er að setja sér mælanleg markmið. Til dæmis út frá tíðni, tíma, erfiðleika, þyngd og lengd. Nýta þarf hvert tækifæri til að standa upp, hreyfa sig, ganga stiga í stað þess að taka lyftu, lyfta sér upp á tær, teygja úr sér og auka liðleika sinn með teygjum.

Margskonar skemmtileg snjallsímaforrit geta hjálpað til við að setja sér markmið og halda utan um hreyfinguna. 

Búnaður
Búnaðar þarf að vera réttur með tilliti til hreyfingar. Mikill munur er á því að klæðast fatnaði sem sérhannaður er fyrir viðkomandi hreyfingu eða t.d. í bómull sem verður þung og köld þegar hún blotnar. Þá geta rangir skór kallað fram stoðkerfisvandamál og orðið til þess að fólk gefst upp. Við val á þeim má leita til fagmanna.

Í bæklingi Landlæknisembættisins Ráðleggingar um hreyfingu eru greinargóðar upplýsingar um hreyfingu. 

Gátlistar

Fá til­boð Hafa samband
mail Hafa samband chat Netspjall
close

Tryggingar

Niðurstöður

Skjöl

Niðurstöður

Annað

Niðurstöður

Fréttir

Niðurstöður

Leit

Niðurstöður

Ææ en leiðinlegt!

Við fundum því miður ekki ""

Athugaðu hvort öll leitarorðin eru rétt skrifuð, annars geturðu prófað að víkka leitina með öðrum eða almennari leitarorðum.

Ef allt um þrýtur, endilega hafðu samband